5 tips til at øge selvtilliden

Der kan være rigtig mange årsager til at selvtilliden halter – og for langt de fleste ligger årsagen gemt et sted i opvæksten. Imidlertid kan selvtilliden også få store knæk i voksenlivet. Dette kan være f.eks. i jobs eller nære relationer, hvor du ikke anerkendes som menneske i din egen ret.

Nu skriver jeg en artikel om 5 tips til at øge selvtilliden, men det er vigtigt for mig at understrege at nogle gange har vi brug for mere end bare nogle tips i en blogartikel. Dybe sår på både selvtillid og selvværd tager tid og mange kræfter at hele igen – og de fleste sår, hvor godt de end heler, efterlader som regel nogle ar.

Det er imidlertid ikke alle forundt bare at kunne forpligte sig til en længerevarende terapeutisk behandling, så se disse 5 tips som små redskaber, du kan implementere (hvis altså de taler til dig og din situation) og starte arbejdet så småt.

Det er små tips og tricks, jeg selv har brugt og stadig bruger, og udover at starte processen med at blive et stærkere menneske, så har de også hjulpet mig til at blive mere klar på hvor roden til ondet ligger, hvilket over tid har gjort det nemmere at være mere præcis i hvordan jeg arbejder med mig selv.

Arbejdet med selvtilliden er en del af et mere simpelt liv

Bardensbo er på ingen måde en erstatning for terapi eller en alternativ udgave af behandling. Er du et sted i dit liv, hvor der er behov for mere indgående vejledning og hjælp, vil jeg på det kraftigste anbefale at søge professionel rådgivning.
Når jeg i ny og næ tager mere psykologiske emner op og giver mit bidrag til potentielle løsninger og redskaber, så skyldes det en ret enkel overbevisning:

At have en redskabskasse til psykisk selvhjælp til husbehov er en hjørnesten i at kunne leve et simplere, mere let liv.

Ligesom der tales om at have et nødforråd klar i tilfælde af krise eller strømsvigt, ligeledes er det godt at have redskaber i den mentale værktøjskasse, man kan hive ud, når tingene brænder på.
Værktøjerne er ikke statiske. De kan justeres efter situation og menneske, så hvis en af værktøjerne virker lidt skæv på dig, så prøv at være nysgerrig på om den ville passe bedre på dig med nogle små justeringer.
Hvis jeg for eksempel taler om at fortælle sig selv tre gode ting foran spejlet og det virker grænseoverskridende for dig (det gør det på de fleste), så virker det måske bedre for dig at skrive det ned i en dagbog eller lignende.

Så tag, hvad du kan bruge og lad resten ligge.
Men her kommer 5 af mine egne redskaber til at øge selvtilliden

1. Skulderklap med tilbagevirkende kraft

Sæt dig med et stykke papir og lav 5 punkter. Det er ikke en prioriteret rækkefølge, men der skal blot være 5 punkter eller linjer. Nu skal du så i din nærmeste fortid (en måned bagud) finde 5 ting, du faktisk fortjener et skulderklap for. Det kan være at du fik hevet dig selv ud på et par gåture, måske du fik sagt fra i en svær situation, eller du gav dig selv lov til at slappe af på et tidspunkt, hvor du var presset. Husk at det ikke er forfremmelser og store bedrifter – men de episoder i hverdagslivet, hvor du står op for dig selv eller på anden måde bliver ét med dit autentiske jeg.
Når du har fundet dine 5 ting, så giv dig selv et reelt skulderklap for hver enkelt. Og giv hver enkelt skulderklap med den resonans at du kunne have gjort så meget andet, der ikke ville have givet dig en sejr – men du valgte det rigtige.

Dette er en øvelse, du med fordel kan gentage og gøre til en fast mindful selvbooster rutine.
Pointen er at vi som mennesker egentlig er ret dårlige til at anerkende hinanden for hverdagssejrene. Nogle gange fordi vi simpelthen ikke ved at der er tale om en sejr – for en sejr er individuelt. Andre gange fordi vi tager det for givet. Men intet er for givet.
Ja, det virker naturligt at hjælpe en gammel dame over gaden – men hvor mange mennesker er gået forbi hende uden at se hende og hendes behov for assistance? Så selvom det virker naturligt eller selvfølgeligt, så anerkend dig selv for de handlinger, der gør dig til et godt menneske.
Det er faktisk pissegodt gået, min ven.
Giv dig selv mere af den skuffe!

(Artiklen fortsætter efter billedet)

2. Den frygtede spejløvelse

Denne her øvelse kan laves i flere niveauer – det fortæller jeg mere om i denne artikel – men for denne omgang så nøjes vi med en af de simplere udgaver.

Du kender din makker til denne øvelse. Du står foran det hver dag, når du gør dig klar til arbejde, når du gør klar til at sove – og formodentlig også flere gange i løbet af dagen i forbindelse med toiletbesøg.
Hvis du er som de fleste, så retter du lige skjorten eller håret – og måske bliver der sendt en negativ tanke eller to afsted til en lidt stor næse, en topmave eller måden, dit hår ser ud på.

Og lige præcis derfor er denne øvelse let at fortælle om, men ret svær at udføre ordentligt.

Ja, du har gættet det; du skal stå foran et spejl og give dig selv roser.

Som sagt så findes denne øvelse i flere udgaver og sværhedsgrader. Typisk er den nemmeste version den hvor du kan koncentrere dig om dit ansigt, så et almindeligt lille spejl over håndvasken er helt fint til formålet.
Stå og se dig selv lidt an. Forstil dig at du står foran et nyt venligt menneske (dit spejlbillede), som du er ved at udvikle et forhold til. Se på dette menneske med åben nysgerrighed. Og fortæl så dette menneske om nogle features, som du synes er smukke.

“Dine øjenbryn har en virkelig smuk kurve”. “Jeg kan rigtig godt lide måden håret rammer dit ansigt ind på”. “Din underlæbe er smuk og fyldig” – størrelsen på detaljen er underordnet. Det væsentlige er at du får fortalt dit spejlbillede om de træk, du sætter pris på.

Ser du, dit spejlbillede har gennem rigtig langt tid hørt om de ting, du synes ikke fungerer. Tænk, hvis der var nogen, der talte til dig, sådan som du har talt til dit spejlbillede? Tænk, hvis du talte sådan til andre, end dit spejlbillede?

Den øvelse er til for at skabe “balance i regnskabet” og for at ændre den fortælling, du både bevidst og ubevidst fortæller dig selv og dit spejlbillede hver gang I mødes. For øjnene op for alt det, der gør dig smuk og unik.

Find minimum 3 ting inde i spejlet, som du gerne vil rose eller sende en kærlig opmærksomhed. Udvid gerne til 5, når du kan.
Denne øvelse er også en god øvelse til at sætte ind i rutinen. Vi har forskellige comfort levels, mens hvis du kan, så forsøg at gøre det til en rutine ligesom rensning af ansigtet efter en lang dag eller børstning af tænderne.

Du står jo alligevel ansigt til ansigt med spejlbilledet – brug din tid konstruktivt og effektivt.

3. Værdilisten

Denne er en lille øvelse, hvor du kigger indad. Her giver du selvtilliden et boost på det mentale plan, hvor du med spejlet arbejder meget i det fysiske plan.

Tag et stykke papir eller en notesbog. Og skriv så 3 værdier ned, som du mener er de 3 vigtigste værdier for dig. Det kan være en svær opgave, for du kan hurtigt få flere end tre. Og det er fint – men lige for denne øvelse skal du som udgangspunkt kun bruge tre (men skriv gerne de andre ned, så du har dem).

Et eksempel:
En af mine gennemgående værdier er loyalitet – min loyalitet er så stærk at selv de der har såret mig, stadig står i læ under min loyalitet. Så den ville komme på listen.

Når du har fundet dine tre værdier, så skal du grave et spadestik dybere; skriv en situation ned, hvor den værdi kom til udtryk. Gør dette for alle tre værdier.
Ligesom med de ting, du skulle give dig selv et skulderklap for, så anerkend også dine 3 værdier og hvordan de smukt kommer til udtryk.

Bonusøvelse til dig, der vil grave endnu et spadestik dybere:

Kig på dine 3 værdier og de situationer, hvor de kom til udtryk.
Er der nogle tilfælde hvor du har haft for meget (f.eks. loyalitet) og hvor dine værdier har været så stærke at de egentlig har været et benspænd?

Værdier er nemlig rigtig fine, men bliver de for stærke kan de ende med trumfe vores fornuft.
Værdier kan få os til at blive i en situation længere end det egentlig er godt for os, så det er vigtigt at få øjnene op for, hvor det er godt at have opmærksomhed.
Lad os sige en af dine værdier er rummelighed. Du finder en situation, hvor du har været særdeles rummelig over for et andet menneske. Men graver du dybere opdager du måske at du ikke blev gengældt den samme rummelighed. Måske du opdager at den ubalance har været med til at dine grænser blev overskredet – fordi rummelighed overfor andre trumfede din grænsesætning.

Så er din rummelighed noget du skal være opmærksom på og med jævne mellemrum spørge dig selv om du er for rummelig i en specifik situation. På den måde hjælper du dig selv med at blive opmærksom på et uhensigtsmæssigt mønster, som du sagtens kan rette med lidt knofedt og viljestyrke. Dermed ikke sagt at rummelighed er en dårlig værdi – det er en smuk værdi – i den rette mængde.

4. Gør noget du er god til

Når vi gør noget vi er gode til, så er det som regel også noget, der interesserer os. Det er ofte derfor vi er blevet gode til det. Der er selvfølgelig undtagelser. Et menneske med en smuk sangstemme kan synes det at synge er noget pjat. En anden, der har en evne med at sætte streger sammen til smukke billeder kan synes det at tegne er kedeligt.

Du skal selvfølgelig vælge noget du er god til OG som interesserer dig.
Og det er faktisk en af de mest enkle øvelser; for du har det godt, mens du gør det, uden at tænke særlig store tanker (medmindre du har lyst til at tænke store tanker).

Og den er ikke længere. Ingen notater. Ingen dybdereflekterende spørgsmål. Bare nyd det og se resultatet af det du laver.

At gøre noget vi er gode til, giver os en slags fysisk bevis på noget vi kan. Noget som er vores styrke. Og når vi giver os selv lov til det – ja, så begynder vores selvtillid at vågne op.
Det er ikke hele svaret på vores selvtilllidsproblemer, men det giver dit øvrige selv-arbejde et kærligt og legende boost.

Nyd det.

5. Sig fra for dig selv

Er din selvtillid mærket af tidligere usunde relationer i f.eks. opvæksten, så kender du måske følelsen af ikke at kunne sige fra i situationen. Det kan skyldes angst for reaktionen, det kan skyldes en følelse af “ikke at have lov” og meget meget andet. Det er vigtigt at være opmærksom på at den følelse, du har i situationen, ikke nødvendigvis er forårsaget af vedkommende, du står overfor. Ret ofte ligger roden begravet i barndommen. Derfor skal jeg igen understrege at professionel hjælp vil være en rigtig god idé, hvis dette er en situation du genkender.

Men sidder du ofte og ønsker du havde sagt noget andet, så prøv dig frem med denne øvelse.

Her kører du ganske enkelt det scenarie igennem, som hjemsøger dig.
Overvej, hvad du gerne ville have svaret eller sagt i stedet for det, du egentlig sagde.
Sagde du “ja”, hvor du burde have sagt “nej”?
Gav du efter, hvor du ville ønske du havde stået fast?
Sagde du undskyld, selvom det egentlig var dig, der var forurettet?

Hvordan ville du svare, hvis du skulle svare med din nuværende indsigt?
Når du har dine svar, så forestil dig at personen/personerne sidder foran dig og siger, det der gik forud for dine svar. Og forestil dig så at du ser dem i øjne og svare, som du rigtig ville have svaret.
Gentag gerne processen, hver gang situationen dukker op og rumsterer i dit hoved.
Vis din egen kerne med dine nye svar at du kan stå op for dig selv nu.
Gentagelserne får neuronerne inde i hovedet til at begynde at arbejde sammen. Og med øvelse, så kommer dagen, hvor du faktisk lykkes med at stå fast på dine grænser og dit eget værd i selve situationen – og ikke i retrospekt.

Du lærer ganske enkelt din hjerne at stole på dig selv – og det er selvtillid.
Det skriver jeg meget mere om i denne artikel “Hvordan lærer man at stole på sig selv?”

Et skridt af gangen bliver pludselig til tusind

Dette er ikke en opvask der skal tages eller planter der skal vandes.
Det er et kontinuerligt mentalt arbejde og du kan sagtens opleve at der ikke rigtig sker noget. Men ligesom andre mentale rejser, så kommer der en dag, hvor du overrasker dig selv og undrer dig over hvordan du blev til dit nye stærkere jeg.
Det er en udvikling, der følger med alle former for rejser. Selv som ny i job oplever vi en dag at tænke: “hov, det her kan jeg jo godt uden assistance nu”.
Svaret er vedholdenhed. Vedholdenhed, fordi der kommer nogle tilbagefald, som man skal rejse sig fra igen.
Når de tilbagefald rammer, så husk at give dig selv et skulderklap for det første stykke arbejde (i stedet for at slå dig selv oven i hovedet over at du røg tilbage)… og når du er klar, så griber du teten igen og arbejder videre.

Rigtig god arbejdslyst til dig

Pas godt på dig selv